Als DBVB zertifizierter Burnout-Prophylaxe-Coach erarbeite ich mit Ihnen in der individuellen und diskreten Einzelberatung oder in offenen Präventions-Workshops unter anderem folgende Themen

• Energiebilanz verstehen und nutzen
• Talente und Werte als Kraftquelle
• Glaubenssätze - pro und contra
• Sinnfindung und Zielorientierung
• Das soziale Atom und seine Relevanz
• Abgrenzung im Innen und nach Außen
• Innere Stärke erkennen
• Salutogenese - Das Modell zur Gesunderhaltung
• Ressourcen- & Resilienz-Training

Eine wesentliche Säule der Burnout-Prävention ist die Stärkung der Widerstandsfähigkeit durch Achtsamkeit und Entspannung. In meine Trainings werden u.a. folgende Verfahren eingebunden:

• Bewegungsübungen aus dem ZENbo Balance
• Entspannungsübungen aus der Progressiven Muskelentspannung
• Konzentrationsübungen / Achtsamkeitsmeditationen

Ihr Nutzen eines individuellen Stressmanagement-Trainings auf Basis des international anerkannten Stressimpfungstrainings nach Meichenbaum:

Sie lernen Ihren Stress verstehen.

Sie entkräftigen Ihre Stressauslöser und Stressverschärfer.

Sie stärken Ihre Stressbewältigungskompetenz:

• Instrumentelle Ebene: Wie kann ich mein Handeln konkret ändern?
• Kognitive Ebene: Wie kann ich meine Mentalstärke erhöhen und meine Einstellung ändern?
• Palliativ-regenerative Ebene: Wie kann ich Stressreaktionen regulieren und kontrollieren?

Sie entwickeln Ihre individuelle, persönliche Stressbewältigungsstrategie!

In meinen Selbst- und Zeitmanagement-Workshops lernen und trainieren Sie

• die Bedeutung und den Unterschied von Zeitkompetenz und Zeitsouveränität
• den Umgang mit Zeitknappheit im Kontext zur Lebensqualität
• das Verstehen Ihrer inneren Uhr & Chronobiologie
• die Relevanz Ihrer persönlichen Leistungskurve
• Organisationsprinzipien
• Prioritäten setzen & Ballast abwerfen
• Kapazitätsplanung & Zielerreichung
• Zeitmanagement-Arbeitstechniken
• einen kompetenten Umgang mit Zeitfressern & Zeitdieben
• Ihr Erfolgs(er-)leben im Flow

Das von mir angebotene Achtsamkeitstraining schult Sie darin, mit Ihrer vollständigen Aufmerksamkeit, vorurteilsfrei und akzeptierend im gegenwärtigen Moment zu leben. Sie werden Ihre Wahrnehmung schärfen, Ihr Stressempfinden senken und Ihre Zufriedenheit erhöhen.

• Erlernen Sie die 7 Formen der Achtsamkeit:
  • Fokussierte und weite Achtsamkeit
  • Äußere, relationale und innere Achtsamkeit
  • Beobachtende und begleitende Achtsamkeit

• Trainieren Sie die 5 Elemente der Achtsamkeit:
  • Konzentrieren
  • Beobachten
  • Benennen
  • Nicht-Bewerten
  • Nicht-Reagieren

• Ihre Achtsamkeit steigern wir u.a. durch:
  • Systematische Empfindungsbeobachtung (Body Sweeping)
  • Atembetrachtung
  • Etikettieren / Labeling
  • Genusstraining
  • Bewegte Konzentrationsübungen

Mobilisierung, Kräftigung und Entspannung im (Büro-)Alltag stehen im Fokus meiner Yoga & Business-Yoga-Workshops. Mein Ziel ist es, dass Sie die belebende Wirkung des Yoga auch ohne Yoga-Matte und Sportbekleidung in Ihr Leben integrieren können. Ich verzichte bewusst auf spirituelle Rituale, Fachbegriffe und Haltungen, die eine hohe Beweglichkeit erfordern. Die ausgewählten Übungen haben einen hohen Praxisbezug:

• Yoga-Sitzpositionen im Büro, Yoga im Stehen
• Yoga-Übungsfolgen mit den Schwerpunkten Schulter-Nacken, mittlerer und unterer Rücken, Hüften, Arme, Ellenbogen, Hände und Füße
• Yoga für die Augen

Am Ende der Yoga & Business-Yoga-Einheiten werden Sie mit frischer Energie und Ausgeglichenheit Ihre Ziele fokussierter erreichen.

Probieren Sie es aus!

ZENbo Balance ist ein ganzheitliches, sanftes Body & Mind-Kursformat, welches Ihre Achtsamkeit im Hier und Jetzt schult und Ihnen eine ausgeglichene Balance für Körper und Geist ermöglicht. Lassen Sie die Langsamkeit des ZENbo Balance zu Ihrer Erfahrung werden, um zu entschleunigen und zu entspannen.

Die Basis für ZENbo Balance bilden Elemente aus dem Yoga und dem Qi Gong in Verbindung mit westlichen Entspannungstechniken (bspw. PME) als Vorbereitung auf einen meditativen Entspannungszustand.

ZENbo Balance-Einheiten setzen sich aus drei Phasen zusammen: